Njẹ onje ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ipo iṣeduro rẹ, ṣugbọn bawo ni o ṣe ṣe idaniloju idiyele ti a fi kun fun awọn ounjẹ ilera? Gbiyanju awọn itọnisọna wọnyi rọrun ati pe iwọ kii yoo ni lati:
01 - Ra Rawon Mu
Bii lati ṣe awọn adehun? Fi oju si awọn ẹbi ti ẹdinwo, ki o si din wọn .
02 - Lọ tio tutunini
Awọn ẹfọ tio tutun ni igbagbogbo ati diẹ ẹ sii ju ohunkohun ti a le rii ninu awọn ọja ati awọn apakan ti a fi sinu awọn ile itaja. Gbe awọn idẹ ajẹlẹ tutu ti a fi gùn, o yoo ri awọn baagi ti o tobi julọ ni awọn owo iṣowo - nigbakugba bi diẹ bi $ 1 kan apo.
03 - Kupọọnu
Awọn kuponu fun awọn ounjẹ ti ilera ni o wa nibẹ. Mọ ibiti o ti le rii awọn kuponu fun awọn irugbin titun , ẹran , ati awọn ohun-ara , ati ki o gba ẹja nla kan lati inu iwe iṣowo rẹ.
04 - Ile-itaja Ọja
Iduro ọja ti agbegbe rẹ tabi ile-iṣẹ agbẹja le jẹ orisun nla fun awọn iṣowo owo to dara. Fun awọn iṣowo ti o dara julọ, itaja ni igba ati ki o wa fun awọn ọja ti o dinku tabi awọn ọjọ-ọjọ-ọjọ-ọjọ
05 - Cook lati Ọkọ
Ọpọlọpọ ounjẹ le ṣee ṣe dara ati ki o din owo ni ile. Ṣe afikun igbasilẹ rẹ, ki o si pa ọpọlọpọ sodium, suga, ati awọn olutọju papọ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
Ṣe awọn ọpọn ti o fẹrẹbẹrẹ ti ara rẹ, awọn ohun-elo adie , pizza , ati akara . Ọpọlọpọ awọn ilana fun free lori intanẹẹti.
06 - Itaja Ọgba Isinmi
Igi Ọla ta awọn ounjẹ diẹ sii ju igba atijọ lọ, pẹlu awọn ounjẹ ti a fi irọrun ati awọn ounjẹ tio tutun. O jẹ ibi nla lati ṣajọpọ lori awọn eso ati awọn ẹfọ tioini, bi daradara bi akara akara gbogbo. Beere alagba owo kini awọn ọjọ ti wọn gba awọn ifiranse akara wọn, nitorina o wa nibẹ ṣaaju ki o to ta jade.
07 - Jeun akoko
Awọn eso ati awọn ẹfọ ni o wa ni ipo ti o kere julo ati ti o nira julọ nigbati wọn ba wa ni akoko . Ṣeto akojọ aṣayan rẹ ni ayika ohun ti o wa ni akoko ni oṣu yii, ki o si yago fun ẹka-iṣẹ.
08 - Dagba ara rẹ
Mu awọn ọja ọja rẹ din diẹ sii siwaju sii nipasẹ ṣiṣe ilera ara rẹ. Bẹrẹ idite kan ninu apoehin rẹ, tabi ọgba idoko ti o wa lori patio rẹ, ki o si gbadun eso ati awọn ẹfọ ile-gbogbo ni gbogbo igba pipẹ. Bi awọn ewebe tuntun? Da awọn ayanfẹ rẹ sinu awọn ikoko kekere nipasẹ window window, ki o si gba snip nigbakugba ti o ba nilo rẹ.
09 - Ṣawari si awọn Ile-iṣẹ U-Pick
Mu awọn eso ti ara rẹ ati awọn veggies ni ibudo u-mu oko, ki o san owo fun iwon. Ṣiṣẹ lọwọ ọgbẹ fun ọjọ kan yoo tun fun ọ ni igbadun fun igbadun, diẹ diẹ ninu idaraya ati awọn ọja ti o ni irọrun ju ohun ti o le rii ni itaja itaja. Ṣabẹwo si pickyourown.org lati wa awọn oko sunmọ ọ. Lẹhinna, yika diẹ ninu awọn ọrẹ tabi awọn ẹbi ẹmi fun irin ajo lọ si oko.
Nigbati o ba ni ore-ọfẹ rẹ ni ile din tabi o le ṣe ohunkohun ti o ko le jẹ ṣaaju ki o jẹ awọn ikogun. O le jẹ ounjẹ ti a fipamọ ni gbogbo odun yika.
10 - Awọn ohun elo iyokuro
Dinku agbara agbara idaabobo rẹ nipasẹ gbigbe awọn eyin ni awọn ọja ti a yan pẹlu tablespoon ti iyẹfun soy. O le gbe apo fun apo diẹ bi $ 2-3, ati pe yoo pari ọ fun igba pipẹ.
11 - Aropo Epo
Sisun awọn ọra giramu ninu awọn akara rẹ, awọn muffins ati awọn ohun elo miiran ti a yan nipasẹ rirọpo epo ni awọn ilana pẹlu iye to pọju ti applesauce-ko-sugar-added. O ko ni yi ohun itọwo rẹ ṣe pada, ṣugbọn o yoo yi ilera rẹ pada.
Awọn Aṣoju diẹ lati Gbiyanju:
Ti o ba ni itara lati wa awọn alabapade diẹ ẹ sii awọn eroja ti ko ni ailera ti o le ronu yi pada bota , kukuru , ati lard .
12 - Foo Iyọ
Iṣuu soda ṣe itọju ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati pe kii ṣe nkankan ti ara rẹ nilo pupo ti. Din ilowun rẹ ni idiwọn nipasẹ rira awọn kii-iyọ-fikun-un tabi awọn ẹya-iṣuu kekere ti awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo. Yi yipada kii yoo jẹ ki o jẹ dime, nitorina o jẹ iyipada ti o rọrun ju gbogbo lọ. O tun le ṣe rọpo awọn cubes bullion tabi ṣe ara rẹ iṣan-sodium ara rẹ.