Bi o ṣe le lo eso ti o wẹ, Epo, tabi Wara Wara Nibiti Bọti
- Lati dinku ọra: O fẹ lati dinku tabi yọkuro ọra ti bota ṣe pataki si ohunelo kan, ṣugbọn si tun jẹ abajade ti o dara, ayọ.
- Lati ṣe ohun ajeji ohunelo: Iwọ ko jẹ awọn ọja eranko, nitorina o nilo iduro to dara ni pe o le lo nigbakugba ti awọn ohunelo awọn ohun elo fun bota. Lilo ọja kan pẹlu ọra ewe jẹ itẹwọgba.
- Lati gba ounjẹ ti ko ni ounjẹ laisi onje: O nilo lati mu ifunwara kuro ninu ounjẹ rẹ nitori aleji, ifamọ tabi awọn ihamọ ti ounjẹ. Oṣuwọn ewe jẹ itẹwọgba.
- O ran kuro ninu bota: O ko fẹ ṣe irin ajo lọ si ile itaja. Iwọ yoo lo ohunkohun ti o ni lori ọwọ ti yoo fun ọ ni awọn esi itẹwọgba.
- Lati fi owo pamọ: Bọọti jẹ gbowolori, nitorina o n wa nkan ti o kere ju. Ti o ba le lo nkan ti o ti ni lọwọ, gbogbo awọn ti o dara.
Eso Fọọmu ati Ero bi Awọn Aṣoju Bọtini
Din awọn akoonu ti o sanra ni awọn akara, awọn kuki ati awọn muffins nipasẹ rirọpo idaji ti bota ti a npe ni fun ohunelo pẹlu awọn alaka ti a ko lelẹ. Ti o ba fẹ ge gbogbo awọn ọra, rọpo bota ọkan si-ọkan pẹlu applesauce. Eyi le yi iduroṣinṣin ti awọn ọja rẹ ti a yan ni kiakia, (ṣiṣe awọn ti o rọrun julọ ati diẹ ẹ sii), ṣugbọn awọn esi yẹ ki o jẹ diẹ sii ju itẹlọrun lọ.
Awọn eso miiran ti o le paarọ ni, piha oyinbo, prune puree, elegede puree tabi mashed banana.
Gbogbo wọn ni afikun awọn ounjẹ, ati pẹlu ọrinrin si awọn ọja ti a yan. Elegede yẹ ki o lo ni ipin ti 3/4 ife ti elegede puree si gbogbo ife ti bota ti a npe ni fun. Lo idaji bi Elo mashed ogede. Lo iye ti o togba deede. Awọn iyipada wọnyi yoo yi iyọ ati awọ ti ohunelo naa pada, nitorina lo imurasilẹ ni eyiti o dabi ẹnipe o dara julọ fun ohun ti o n ṣe.
Awọn anfani: Vegan, alai-ara-alaiba, ọra-kekere, igbala-owo (ti o ba lo nkan ti o ni lọwọ, dipo ṣiṣe irin-ajo lọ si ibi-itaja).
Lilo Epo bi Aṣepo Bọtini
Rọpo ọkan ago ti bota pẹlu 3/4 ife ti epo-epo. Atunṣe yii yoo ṣiṣẹ ni awọn ilana ti o yan ati awọn ilana ti o ni imọran. Epo epo Canola ṣiṣẹ daradara nitori pe ko ṣe igbadun daradara. O tun le lo epo olifi, ṣugbọn o le yi awọn ohun itọwo diẹ ṣe diẹ. Awọn epo-eroja jẹ diẹ ti o ga ju ọrọ lọ ju bota, ṣugbọn wọn ni kere julọ ti sanra, iṣuu soda ati idaabobo awọ. O kan mọ pe awọn ọja ti a yan silẹ ti a pese pẹlu epo, dipo bota, le ṣafihan denser bit ati kukuru ju igba lọ.
Awọn anfani: Vegan, alai-waini-free, iye owo-fifipamọ
Epo Agbon bi Aṣepo Agbẹ
Agbara epo ni a le rọpo fun bota ni iwọn kanna. Niwon o lagbara ni iwọn otutu, o le ṣee lo bi itankale (bi o ṣe le ṣe itọwo yatọ si bota). Nigbati o ba lo o ni awọn ilana, o le ṣe itọju rẹ gẹgẹbi o ṣe le farabale - o nyọ ọ, ti o lu pẹlu gaari, ati bẹbẹ lọ. O ti di gbajumo ni awọn iṣunjẹ ti ilera, niwon o ni diẹ sii ninu awọn iru awọn ti o gbagbọ jẹ anfani (fun bayi). Ṣugbọn awọn epo epo agbọn bi Elo, tabi diẹ ẹ sii ju, bota, nitorina ko ni gba ọ ni owo, ati pe o tun ni awọn ọra, kii yoo ran ọ lọwọ lati dinku ọra ni ohunelo kan.
Awọn anfani: Vegan, alai-ọsan-free
Giriki Yogurt gẹgẹbi Aṣepo Bọtini
Ra ẹja nla ti Wara wara, ki o si lo o dipo bota nigbati o ba yan, tabi nilo itankale fun iwukara rẹ. Lati tọju ohunelo rẹ lori ọna, ropo bota pẹlu idaji bi Elo wara.
Awọn anfani: O- ow-sanra tabi ko-sanra (ti o da lori iru irun Giriki ti o yan)
Bi o ṣe le ṣe Aṣepo Apara Aladun
Ti awọn ohunelo rẹ fun awọn salted bota, kan fi teaspoon 1/4 ti iyo fun igi ti bota si eyikeyi iyipada ti o pinnu lati lo.
Diẹ sii nipa Bọtini
Wa aropo yii wulo? Rii daju pe bukumaaki tabi pin akojọpọ ayipada eroja to wa ṣaaju ki o to lọ.