Gbiyanju lati ṣe ipanu ti o dara julọ, ṣugbọn jẹ iṣoro pẹlu iye awọn ipanu ti o dara ju diẹ lọ? Lẹhinna, o nilo lati ṣayẹwo awọn ero idẹra ti ko dara ati ilera. Wọn ti wa ni ẹrù pẹlu awọn eroja ti o nilo lati duro igbẹ, ti o ni agbara ati gige.
01 - Agogo
Nigbagbogbo gba ọran ti awọn munchies ni aṣalẹ, tabi boya nigba ti o n wo TV ni alẹ? Jeki apo ti awọn kernels kuru lori ọwọ fun guguru. Ti o ba lo afẹfẹ air, iwọ ko paapaa ni lati lo epo. Gegebi Igbimọ Popcorn, ikun marun ago ti popcorn pese ida ọgọrun ninu gbogbo irugbin rẹ fun ọjọ naa, ko si cholesterol ati awọn calori 100-150 nikan. Ati iye owo fun iṣẹ? A nikan senti 11. Ko le ṣe jiyan pẹlu eyi. 02 - Muffins
Awọn muffins ti a ra-raja ni a maa n ṣajọpọ pẹlu awọn carbs ati suga, ṣugbọn ti o ba ṣe ara rẹ, o le gbe wọn pẹlu gbogbo awọn oka ati awọn eroja ti o dara-fun-o. Fi elegede, berries tabi awọn eso ti o gbẹ silẹ lati rapọ awọn akoonu ti Vitamin naa. Gudun ninu awọn irugbin, eso ati oka fun iwọn lilo ti okun ati amuaradagba. Lo applesauce ni ibi epo epo, lati ge ọra naa. Ti o ba fi awọn ohun ti o tọ sinu awọn muffins rẹ, wọn yoo jẹ ipanu pipe lati jẹ ki o ni iriri ti o kun ati fueled laarin awọn ounjẹ. Atunwo Ifowopamọ: Lu awọn Ile-ọsin olopobobo ọpa olopa fun iṣeduro ti o dara julọ lori gbogbo awọn afikun-afikun muffin. Ṣiṣẹ lori iyẹfun kikun ni kikun nigbati o ba n lọ tita; lẹhinna, di o lati tọju rẹ .
- Awọn ilana ilana Muffin ni ilera lati Gbiyanju
03 - Awọn ọṣọ lile-Boiled
Ọra nla kan ni awọn giramu mẹfa ti amuaradagba ti o gaju, 250 miligramu ti choline igbelaruge iranti, ko si suga tabi awọn carbs ati awọn kalori ọgọrun 70 nikan. Ti o ni ounjẹ pupọ lati gbe sinu ẹyin ẹyin 17. Ṣiṣẹ-ṣinṣo opo kan, nitorina o le mu wọn nibikibi. Wọn yoo pa ninu firiji fun ọsẹ kan. - Awọn Otito Ti Nmu Niti Nipa Awọn Ẹjẹ
04 - Snack Mix
Fi okùn nla kan ti illa irinajo tabi illa aladani ṣapọ fun idẹjẹ ti o rọrun pupọ-ati-lọ. Ti o ba sọ o kun fun awọn eroja ọlọrọ-agbara, bi eso, awọn irugbin ati chocolate chocolate, yoo jẹ ohun kan lati jẹ ki o gbera. Awọn ohun elo miiran ti o dara fun-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni rẹ: awọn agbọn ti a ti dinku, awọn eso-ajara, awọn igi ṣan ti o gbẹ, awọn eerun igi, awọn apricots ti o gbẹ, awọn eerun akara oyinbo ati awọn ọkà ounjẹ gbogbogbo. - Awọn ilana Ilana Itọju Ilera ni lati Gbiyanju
05 - Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn Dip
Gbadun awọn oyinbo ati fibọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo ọrọn ti o wa pẹlu rẹ? Lo lokan yogurt ti o wa ni kekere tabi ko-sanra ni ibi ti ekan ipara ti a npe fun ni ipasẹ rẹ, ati pe o ni ipanu ti o le lero. Aṣayan miiran: hummus. Eyi ti o ni orisun oyinbo ti o ni ọti oyinbo ti wa ni papọ pẹlu amuaradagba ati awọn ohun alumọni, ati pe o kere julọ. Lakoko ti o ti ra awọn iṣọrọ hummus le jẹ iru ti iye owo (ni ayika $ 4 kan eiyan), o le ṣe ara rẹ fun kere ju idaji pe. Bẹrẹ pẹlu awọn chickpeas gbigbẹ, dipo ti fi sinu akolo, fun awọn ifowopamọ ti o tobi julọ. 06 - Agbegbe ti ilu
Ṣelo fun ipanu ilera fun awọn akoko ti o ri ara rẹ ni nkan ti o dun? Gbiyanju awọn akọle ti a ṣe ni ile. Ti o ba ṣe wọn pẹlu eso alabapade ati eso ti kii ṣe-gaari, iwọ yoo yago fun awọn ohun itọlẹ ati awọn awọ ti o ni ara wọn ni awọn ẹya ti owo. Eyi ni ohunelo ti o rọrun fun awọn iru eso didun kan . 07 - Giriki Yogurt
Ago ti waini Wara wa ni bi 22 giramu ti amuaradagba, nitorina o yoo pa ọ ni kikun fun awọn wakati. Yan ọna gbangba kan, ko si tabi ti o lagbara pupọ lati tọju abaga rẹ ati gbigbe agbara si isalẹ. Lẹhinna, fi oyin kun ati eso titun fun adun. Ni ayika $ 1 si $ 1.25 fun iṣiṣe (pẹlu iye owo add-ins), eyi jẹ din owo ju soda ati ọpa candy lati ọdọ ẹrọ ayọkẹlẹ ọfiisi (ati pe iwọ yoo ko ni ipalara eyikeyi ẹbi nigbamii). 08 - Awọn ibugbe Granola Bọọlu
Awọn ọṣọ Granola ti wa ni tita ni ilera, ṣugbọn diẹ ninu awọn ni awọn ohun elo bi 16 giramu gaari fun ọkọ. Ti o ni bi mimu idaji kan le ti omi onisuga! Fi ara rẹ pamọ awọn kalori ofofo ati idiyele ọja ti o ga julọ nipa ṣiṣe ara rẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣakoso akoonu suga, bii ohun gbogbo ti o wọ inu wọn. Lo oyin tabi omi ṣuga oyinbo, dipo omi ṣuga oyinbo. Lẹhinna, opoplopo lori awọn eso, awọn irugbin, awọn eso ti a gbẹ, chocolate ati awọn turari, titi ti o ba de ni idapọ ti o dùn ti o ṣe idanwo awọn ohun itọwo rẹ. - 35 Awọn ilana Ilana Granola Pẹpẹ