Awọn Ounjẹ Ọsan Ọsan fun Iṣẹ ati Ile

by Erin Huffstetler

Jẹ ki a kọju si: gbogbo wa mọ ṣiṣe ounjẹ ọsan jẹ din owo (ati alaisan) ju ifẹ si ounjẹ ọsan, ṣugbọn a nṣiṣẹ, a ko fẹ lati jẹun awọn ounjẹ alaiwu. Nitorina ibo ni o fi wa silẹ? O fi wa siwaju sii awọn aṣayan diẹ ti o le ronu. Gbogbo awọn ounjẹ ọsan ounjẹ ọsan yii wa ni apapọ ni iṣẹju 20, ati lati ṣe ounjẹ to dara lati jẹun ọsan fun ọsẹ kan. Gbadun wọn ni ile, tabi gbe wọn ki o si mu wọn lọ si iṣẹ.

01 - Awọn ọpọn Ramen Noodle

Ati pe rara, a ko tọka awọn agogo ti o wa ni kiakia ti o gba ọ nipasẹ kọlẹẹjì. A n sọrọ irú ti iwọ yoo gba ninu itaja-ramenu ti o dara julọ-nudulu ati ọpọn ti o ni fifa pẹlu awọn iṣan awọ ati amuaradagba tabi meji. Ni gbolohun miran, iru awọn ọmọkunrin ti yoo fun awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ni irọra ọsan ounjẹ ọsan.

O kan gbe awọn iṣẹju 10-15 ni Ọjọ-Ojobo, ati pe o le ṣe awọn abọ ọṣọ ti o dara lati gba ọ nipasẹ ọsẹ. Fifi awọn wọnyi jọ ko le jẹ rọrun (ni otitọ, iwọ ko nilo ani ohunelo kan). O kan gba ikoko nla ti awọn ọmọde ti o wa lori agbọn. Lẹhinna, ṣe atẹgun awọn ọlọjẹ rẹ ati awọn veggies nigba ti o ba nduro. Gbiyanju adie, ẹran ẹlẹdẹ, ede tabi awọn eyin ti a ṣe asọ-ara fun amuaradagba rẹ. Gbiyanju Karooti, eso kabeeji, olu ati eso fun awọn ẹja rẹ. Lọgan ti ohun gbogbo ba ti ṣe, pin awọn nudulu rẹ laarin awọn opo awọn abọ tabi awọn apoti lidded. Leyin na, ṣagbe ni awọn iṣan ati awọn ọlọjẹ rẹ; ati ki o bo pẹlu ọna ayanfẹ rẹ ti ramen broth -hio, miso, shoyu tabi tonkotsu.

Atunwo ifowopamọ: Ṣe itọju ẹran bi idọra ninu awọn abọ oyinbo rẹ, ati ọkan tabi meji awọn ounjẹ ti eran le na kọja gbogbo ọsẹ.

Awọn ọna miiran lati Fipamọ lori Eran

02 - Saladi ni Idẹ

Gbẹ soke awọn opo ti ẹfọ-letusi, ata, oka, awọn tomati, cucumbers, broccoli. Lẹhin naa, lo wọn lati pejọ awọn ọsẹ saladi kan ni ọsẹ kan. Lo awọn asopọ kanna ni ọjọ kọọkan, tabi awọn ohun ti o yatọ lati tọju awọn ohun ọsan rẹ ni gbogbo ọsẹ. Fi warankasi, eso, eyin ti a fi lile ṣe, awọn ewa ati awọn ounjẹ lati ṣe awọn saladi rẹ diẹ sii. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati lo gbogbo awọn ti o kù ni inu firiji rẹ, nitorina ṣe afihan pẹlu ohun ti o ni lori ọwọ.

Lati pa awọn saladi rẹ kuro ni sisọ, fi iyẹwẹ saladi rẹ silẹ ni isalẹ ti idẹ naa. Lẹhinna, ṣagbe ni awọn iṣoro lile, awọn iṣọ ti o nipọn, awọn ọlọjẹ ati awọn ọya rẹ saladi. Mu awọn kọnpọn, awọn eerun igi ati awọn omiiran miiran ni apoti ọtọtọ, nitorina wọn ko padanu crunch wọn.

Atilẹyin Ifowopamọ: Jeki awọn ọja rẹ ni owo nipasẹ lilo ẹfọ ti o wa ni akoko .

03 - Saladi Pita

Eyi jẹ ẹlomiran miiran ti o le ṣaju ni ibẹrẹ ọsẹ, fun awọn ounjẹ ti o ṣaṣeyọri-lọ-ni-lọ. Ṣe idanwo pẹlu iyatọ ti saladi ti o le jẹ alade ti o le wa ni mayonnaise- BLT, Jalapeno popper, oka koriko ti Ilu, tabi ya awọn ọna ti o fẹẹrẹfẹ pẹlu pesto, taco tabi saladi Pamisi Asia. Niwon awọn ewebe wọnyi, awọn ounjẹ tabi iye diẹ ti epo olifi, ni ibi ti awọn mayo, wọn ti wa ni isalẹ ni sanra, ṣugbọn sibẹ o tun ni itẹlọrun.

Pinpin saladi pasita rẹ sinu awọn ipin ounjẹ ọsan, nitorina o ṣetan lati jẹ nigbati o ba wa.

Akiyesi ifowopamọ: Lo awọn veggies tio tutunini ninu saladi pati rẹ. Wọn ti maa n din owo ju awọn ẹja tuntun lọ; ati ti o ba ni awọn alakọja, wọn le lọ si ọtun pada ninu firisa. Ko si egbin!

04 - Sandwiches Bagel

Ti irẹwẹsi ti njẹ ounjẹ ounjẹ atijọ ni ọjọ ati ọjọ? Ṣiṣe awọn ohun soke nipasẹ iṣowo ni akara ounjẹ ipanu rẹ nigbagbogbo fun apo ti bagels. Jọwọ kan lori awọn condiments ayanfẹ rẹ; fi diẹ ninu awọn ẹran; lẹhinna, ṣe apẹrẹ rẹ sandwich pẹlu titun veggies ati ewebe. Awọn ohun bi awọn ọmu adie ati ẹran ara ẹlẹdẹ le ṣee ṣaju ṣaaju akoko lati ṣubu ni akoko akoko rẹ.

Ṣefẹ aṣayan aṣayan ajewe? Lẹhinna, gbiyanju saladi ẹyin, tabi itankale ipanu kan, bi koriko wara. A bagel kii yoo gba soggy, bi ounjẹ ti a ti ge wẹwẹ, nitorina o jẹ aṣayan ti o dara, ti o ba nlo awọn eroja ti o tutu, tabi ti o ba fẹ lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ṣiwaju akoko.

Iwe ifowopamọ Apo: Ra awọn apo rẹ ni ibi itaja itaja , ati pe iwọ yoo san idaji bi Elo. Ile itaja ounjẹ rẹ tun le ni ibiti o wa ni ibi ti wọn ti ta akara akara ọjọ ni ẹdinwo pupọ.

05 - Adie tabi Tila Saladi

Fi ọgbọ nla kan ti adie tabi saladi ipilẹ soke. Lẹhinna, ṣafiri rẹ laarin awọn pupọ 4-iwon. jelly pọn. Fi awọn giragile kun, ati pe o ni itọsọna akọkọ lati kọ ọsan rẹ ni ayika. O kan fi awọn tọkọtaya kun, bi eso tabi awọn eerun igi, ati pe gbogbo rẹ ti ṣeto.

Akiyesi: Ti o ba gbero lati ya eyi ni ọsan ọsan rẹ, rii daju pe o ni ọbẹ kan, nitorina o ni ọna lati tan saladi lori awọn ẹrún rẹ.

Iwe ifowopamọ: Ra gbogbo adie ati ki o ro o. Lo eran naa lati ṣe saladi adie. Ṣe broth lati egungun.

06 - Pita Pizza

Jeki akara akara pita, obe tomati, warankasi mozzarella ati awọn tobẹrẹ pizza rẹ ti o wa ni ọwọ, ati pe o le ni pizza fun ounjẹ ọsan ni gbogbo igba ti o ba fẹ. Eyi ko le rọrun. O kan tan diẹ ninu awọn tomati obe lori kan pita; wọn lori diẹ ninu awọn warankasi; fi awọn toppings ayanfẹ rẹ kun; ki o si gbe gbogbo ohun naa wa ninu apo-inita tabi adiro gun to to fun warankasi lati yo. A n sọrọ ọgbọn-aaya si iṣẹju kan ni awọn loke onigirofu. Ti o pọju ju ti o fẹ jẹun lọ, ti o ba paṣẹ pizza kan, ko si si ipari ti o nilo.

Ṣe afẹfẹ lati ya eyi ni ọsan ọsan rẹ? O kan pa awọn ohun elo ti ara ẹni, ati pejọ pizza rẹ nigbati o ba setan lati jẹun. Eyi yoo pa ekuro kuro lati sisẹ, ki o si mu ki o rọrun lati gbe.

Iwe ifowopamọ Apo: Pendanti Pita titobi ẹwà. Tuck apo kan ninu firisa lati pa itoju rẹ. O ko nilo lati ni irọlẹ ṣaaju ki o to ṣe pizza rẹ.

07 - Awọn Bowrin Burrito

Ṣe awọn iṣọpọ awọn eroja burrito-iresi, awọn ewa, adie, awọn oyinbo ti a fi ṣan. Lẹhinna, pin wọn laarin awọn apoti kekere lati ṣẹda awọn abọ burrito kọọkan. Pa ọkọọkan rẹ pẹlu salsa, warankasi, ipara oyinbo, wiwu ọsan, cilantro tabi ohunkohun ti o fẹ.

Fresh avocados ati guacamole brown ni kiakia, nitorina ma ṣe fi wọn kun titi ti o ba ṣetan lati jẹun. Wa awọn apoti awọn olukọ-nikan ti guacamole ni apakan ọja. Wọn jẹ pipe fun titẹ ni awọn ounjẹ ọsan.

Akiyesi ifowopamọ: Lo awọn ewa ti o gbẹ, dipo awọn ewa awọn obe. Wọn ti jẹ diẹ din owo din, ati rọrun lati ṣun. Nibi ti wa ni awọn iṣeduro igba ti bean .

08 - Quinoa Salad

Cook soke idotin ti quinoa, tẹle awọn itọnisọna lori apoti. Lẹhinna, fi ọṣọ pẹlu awọn ẹja-igi, awọn ewa, awọn eso, warankasi, awọn ohun elo, awọn ewebe ati awọn wiwọ lati ṣẹda saladi ti o ni ẹyẹ ti o ni ẹrun ti yoo mu ọsan rẹ jẹ. Bẹrẹ pẹlu ohunelo, tabi ṣe ara rẹ bi o ṣe lọ. Niwọn igba ti o ba da ara si awọn eroja ti o fẹran, iwọ ko le lọ si aṣiṣe pẹlu eyi.

Iwe ifowopamọ Ifowopamọ: Ra quinoa rẹ lati awọn ọpa olopobobo. O maa n rọrun julọ pe ọna naa.

09 - Awọn agolo Yogurt ti ibilẹ

Awọn ọti wara ti a ra ni taara-iṣan wa lati kun fun gaari, wọn ko si ni kikun. Nitorina, ra iwẹ nla ti warati, ki o si lo awọn ifowopamọ lati ra awọn eso titun ati awọn iparapọ miiran ti o le lo lati ṣẹda awọn agolo yogurt tirẹ.

Diẹ ninu awọn ipara-ara lati ṣe ayẹwo: oyin, oatmeal, eso, awọn eso ti a gbẹ, granola, Jam, awọn eerun akara chocolate.

Iwe ifowopamọ: Awọn nla 32-iwon. awọn apoti ti wara ni o maa n ṣe awọn ti o dara julọ, ati pe o rọrun lati pin wọn si awọn ipin diẹ.

10 - Awọn ilana igbi kukuru Slow

Ko si ofin ti o sọ pe o le lo sisun sisẹ rẹ lati ṣe ale. Nitorina, gbe ohunelo kan ti o dara dara, ki o si ṣe o ni ounjẹ ọsan fun ọsẹ. Crockpot paapaa n ta ọja-ọsan ounjẹ ọsan kan ti a ṣe lati ṣe itọju rẹ titi o fi di ọjọ ọsan. O kan gbona ounjẹ rẹ ni owuro ati ki o gbadun ounjẹ ọsan ni gbogbo ibikibi.

Iwe ifowopamọ Iṣura: Wa fun awọn ilana ti o nilo diẹ awọn eroja, nitorina o yoo ni kere si lati ra. Gbogbo awọn ilana igbasẹ kukuru yii n pe fun awọn eroja mẹta.